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南京比较好的治疗焦虑症方法-如何有效的调节过度焦虑呢?

发布日期:2020-01-18 15:18
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  南京比较好的治疗焦虑症方法-如何有效的调节过度焦虑呢?每一个人多多少少可能都有过焦虑,轻度焦虑并无大碍,可以通过自我调理,但是如果过度焦虑我们就应该注意了,它会严重的影响人的身心健康,甚至诱发其他的疾病。那么如何有效的调节过度焦虑呢?下面我们来介绍几种方法,希望对您有帮助。

  南京比较好的治疗焦虑症方法-如何有效的调节过度焦虑呢?

  1、减少躺在床上的时间:睡得多而浅,不如睡得少而实在,因此如果您有睡眠的困扰,请勿在床上逗留过久。

  2、勿努力尝试入睡:担心睡不好或是认真地去睡觉,只会用脑过度,使自己更难入睡,所以您所要做的只有放松自己,等待睡眠自然的发生。

  3、不要在睡眠上花费太多心思:放弃诸如&ldquo 一旦今天没睡好,就会使明天某些事情更灰暗&rdquo 的念头。

  4、床是睡觉的地方:请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视,更不要在床上想事情。睡眠需要培养气氛,因此请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动,或者念念不忘白天繁琐的工作。

  5、适时运动或泡热水澡:失眠患者在睡前五到六小时运动二十分钟,或者睡前二到三小时泡热水三十分钟,均有助于延长熟睡的时间,入睡时盖被子保持熟睡时的体温可能也有帮助。

  6、晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟:具中枢兴奋性的饮料会造成入睡困难。严重失眠时午餐后就要避免使用兴奋性饮料,酒精虽然会协助入睡,但是睡眠会变得片断或易受干扰,所以请不要用酒精来助眠。

  南京比较好的治疗焦虑症方法-如何有效的调节过度焦虑呢?以上就是如何有效调节过度焦虑的方法,患者朋友在日常生活中要注意养成良好的生活习惯,同时要有意识地进行心理调节,保持身心健康,必要时还可以向有关的专业医生进行咨询,以获取更多专业的治疗。

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